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如何才算是睡眠質量高?

2019-08-15 16:20 作者:董洪濤 閱讀:
       人人都需要睡覺,但并不是每個人都會睡覺。事實上,每個人的睡覺習慣以及睡眠質量都是不一樣的,有的人一晚甜睡到天亮(比如嬰兒,可以在嘈雜的環境中安睡數個小時),有的人則整晚輾轉反側難以入眠(比如,不少中年人睡眠質量嚴重下降,有的換了床就失眠,有的稍有點聲音或光線即醒來),有的人甚至會整晚都睡不著。
       人睡眠質量的高低會影響一個人的精神狀態和生活質量。我們都想尋找到真正的高質量的睡眠,可是,怎么樣才算是睡眠質量高呢?以下從四個方面來講述。
 
一、能夠快速入睡
       人有很多人都具有這樣的特點,無論在什么地方,總是能夠一躺下就睡著,入睡時間基本上在1分鐘左右。這樣的人就是睡眠質量比較高的人,可以看出平時沒有什么煩心苦惱的事情,心態較好。因為,比較焦慮的人即使躺在床上很長時間,也會感覺無法入睡,或者入睡得很慢。
       人從中醫來分析,睡眠是陽歸于陰中。凡是不能快速入睡的人,普遍都是陰陽失調了。或者陽太旺,或陰不足。陽太旺則易上浮,陰不足則不斂陽。這樣的人需要從平衡陰陽上下功夫,根據陰陽雙方的虛實,或調陽,或調陰,使歸于權衡,即可達到安眠的狀態。
再者,心主神明,心神即是心陽。心神若安則陽能入陰,睡眠自安。能安眠的人普遍心中清靜,煩惱少,憂慮少,怨恨少。這需要我們去修心,讓心定而靜,靜則安。
 
二、不容易被吵醒
       人睡眠質量比較高的人通常在睡覺的時候是進行深度睡眠的,就是接近于無意識狀態,呼吸勻長,不容易被吵醒。如果是睡眠質量不高的人,通常是淺度睡眠,很容易會被一些光線或者聲音就吵醒了,而且吵醒后不容易再次入睡。
       人從中醫來分析,之所以會被吵醒,是因為陽氣歸根不徹底,容易上浮。其原因也在于兩個方面,一是陽太旺,一是陰太弱。尤其是易被光線或聲音而吵醒的人,往往是陽太旺了。陽旺即是火,火旺則上擾神明,讓人不能安眠。
       人如何降火?少欲是關鍵。欲望是相火,欲望升起來,相火即升起來。相火當歸根,欲望卻使相火不歸根,不歸根則上擾,上擾則眠不安。
       人睡不著時不妨靜心練習腹式呼吸。鼻吸鼻呼,吸氣時使氣至丹田,腹部突起,吸入稍保持數秒鐘,即緩緩呼出,呼出時腹部放松。經常練習可以讓相火下行,下行則有助于安眠。
 
三、很少做夢和起夜
       人有的人經常會睡著睡著就驚醒,然后就開始睡不著,要起來走走才能夠舒緩,這種現象多見于老年人。因此,老年人常常會半夜起床,睡覺的時間比年輕人少。而有很多人也會一晚上不停地做夢,時不時會被噩夢驚醒。其實這都是睡眠質量不高的情況。相反,如果一夜無夢睡到天亮的人,就是睡眠質量較好的。
       人從中醫來分析,睡眠不安,其實是心神不安。睡覺了,心神應該放松、放下,但有的人其心神總是提著,不肯放下來,即使是睡眠中,也要提著心神,當然容易驚醒。
如何使心神放下?我建議學習中國傳統文化,多感恩,多反省,多懺悔,每天堅持做這三條,就能讓心神安和。心神安和,正氣內存,邪不可干,睡眠質量自然就提高了。
 
四、很少賴床,能夠快速起床
       人很多人都有賴床的習慣,總感覺怎么睡都睡不夠,其實這也是睡眠質量不好的癥狀。睡眠質量好的人能夠在睡醒之后感到全身輕松,精神抖擻,不會感覺到疲憊想繼續睡。
       人從中醫來分析,睡覺是陽氣大歸根,陽氣歸根越徹底,來日陽氣生發越有力,整天的陽氣圓運動就越大越圓,人就越有精神和活力。而之所以賴床,是因為清陽不升;清陽之所以不升,是因為陽不歸根,或歸根不徹底。
       人其實,越是賴床,越沒有精神,還不如按時起床,活動一下肢體,讓陽氣生發起來,還可以在上午提出精神來。
       人如何避免賴床?那就好好睡覺,特別是要睡足夠的時間。成年人一天要保證七八個小時的睡眠時間。不必太多,但也不能減少,否則,就會在早晨出現困倦乏力的表現。
 
       人古人講亥時(晚上九點至十一點)是人定,也就是說,我們應該在這個時間里睡覺。若熬夜不睡,就是逆反了自然規律,到了早晨該起床了,就會賴床不起,起床也覺精神困倦。況且,長期熬夜的人面部會出現明顯的黑眼圈,這是肝腎受損的表現。如果長期熬夜還會造成人體的五臟六腑功能失調,導致肥胖、心臟病、癌癥等大病發生。
 
小結:
       人如果一個人的睡眠質量好,而且睡眠充足的情況下,這個人的第二天一天都會感覺到精神十足,工作的效率會明顯提高,而且不會經常感覺到困意。相反,如果一個人的睡眠質量不好,那就會影響到這個人的工作效率,而且還會感覺困意。
       人為了提升我們的生活質量和工作效率,我們一定要睡好覺。若睡不好,那就找找原因,對證治療。
       人能睡好覺,其實也是一種幸福。我們要珍惜這種幸福,每天都要保持著良好的睡眠。
 
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